【初心者向け】朝だけファスティングの正しいやり方と効果を解説

「朝だけファスティングのやり方は？」
「朝やるだけで効果はあるの？」

こんな悩みを解決できる記事を書きました。

私はファスティングカウンセラーの資格を持ち、日々お客様の健康や栄養に関する相談を受けています。

実は、朝だけファスティングには注意点が存在します。

間違った方法で行うと、かえって逆効果になる可能性も…。

そこでこの記事では、朝だけファスティングの正しいやり方と効果、そして注意点について詳しく解説していきます。

朝だけファスティングを始めたい方はもちろん、効果を実感できていない方も、ぜひ最後までご覧ください。

朝だけファスティングとは？

朝だけファスティングとは、朝食を固形物から「酵素ドリンク」に置き換え、お昼まで胃腸を休ませる食事法です。

夕食から約12時間ほど胃腸を休ませることで、

と言われています。

そのため朝ごはんを抜くというわけです。

ただし、ただ朝食を置き換えればいいというわけではありません。

しっかり結果を出すための「具体的なやり方」については、この後詳しく解説していきます。

1日を3つに分ける腸内サイクル

私たちの腸には、1日を3つの時間帯に分ける「腸内リズム」が存在します。

時間帯ごとの具体的なサイクルは、以下のようになっています。

朝起きてすぐトイレに行きたくなるのも、このリズムに沿った自然な生理現象なのです。

まずはこの3つのリズムが基本になることを知っておきましょう。

朝だけファスティングを行う理由

朝にファスティングを行う理由は、体の「排泄（デトックス）」を邪魔しないためです。

もし朝ごはんをしっかり食べると、体は消化にエネルギーを使ってしまい、排泄が後回しになってしまいます。

その結果、

• 消化不良を起こしたり
• 老廃物が溜まってお肌や体調の不調につながったり

することも…。

だからこそ、朝は固形物を控えて胃腸を休ませてあげるのです。

朝だけファスティングのメリット

朝だけファスティングを行うと以下のようなメリットがあります。

胃腸を休ませる

私たちはほぼ毎日1日3食の食事を摂ります。

時にはお酒や油物を摂ることもあるでしょう。

胃腸は消化と吸収を繰り返し、24時間休む暇がありません。

食事を取るたびに内臓は働き続けるため、

のです。

しかし、朝だけファスティングを行えば、前日の夕食から当日の昼食までの時間を空けることができ、胃腸を休められます。

その結果、体内の不要な物質や老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果も期待できます。

ダイエットに役立つ

朝だけファスティングは、ダイエットの結果を出しやすくしてくれます。

胃腸を休ませることで、基礎代謝が上がりやすくなるからです。

40歳をこえると、食事や運動を頑張っても痩せにくくなりますよね。

そこで朝食を抜けば、食べ物の消化に使われるはずだったエネルギーが代謝に回ります。

結果として、蓄積された脂肪を効率よく燃やしてくれる体質に変わっていくのです。

肌がきれいになる

朝だけファスティングで老廃物を排出すると、肌の調子が良くなります。

なぜなら、腸の働きとお肌の状態には密接なつながり（腸皮膚相関）があるからです。

分かりやすい例として、便秘が数日続くと吹き出物ができやすくなりますよね。

とくに40代は、ちょっとした疲れや腸の乱れがすぐに顔に出てしまいがちです。

毎日のスキンケアと同じくらい、腸のケアも大切です。

朝だけファスティングにおすすめのドリンク

朝だけファスティングを成功させるポイントは、最低限必要な栄養素を補給することです。

ただ食事を抜くだけでは、逆に体調を崩す原因になってしまいます。

私がおすすめするドリンクは酵素ドリンクです。

豊富なビタミンやミネラルが含まれており、ファスティング中の栄養不足を防いでくれます。

朝だけファスティングの注意点

朝だけファスティングを行う際は以下の点に注意してください。

酵素ドリンク以外は使わない

朝だけファスティングでは、酵素ドリンク以外の飲み物を使わないようにしましょう。

ネット上には、朝食の置き換えについてさまざまな情報があふれていますよね。

たとえば、スムージーで行うものだったり、プロテインだけで行うものだったり…。

もちろん、カロリーを抑えるダイエットの観点だけで言えば効果的なのかもしれません。

しかし、

スムージーやプロテインは、消化に負担がかかってしまいます。

腸をしっかり休ませるためにも、消化に優しい酵素ドリンクを選んでくださいね。

昼食は12時以降に摂る

朝だけファスティングの効果をしっかり引き出すには、昼食のタイミングも重要になってきます。

せっかく朝を酵素ドリンクに置き換えても、お昼ごはんを早く食べすぎてはもったいないですよね。

午前中は「排泄の時間」とお伝えしましたが、ここで固形物を食べてしまうと胃腸が十分に休まりません。

そのため、

してみてください。

また、前日の夕食から最低でも12時間以上しっかり空けることが、腸を休ませる大切なポイントです。

少しお腹が空くかもしれませんが、ここが一番のデトックスの頑張りどきです。

前日の夕食は20時までに終える

遅い時間に食事を摂ると、寝ている間に消化が終わらず、翌日まで食べ物が残ってしまいます。

とくに油ものや肉類は消化に時間がかかるため、胃腸に負担がかかります。

前日の夕食はできるだけ早めに終えることをおすすめします。

体調が悪くなったら中止する

ファスティングを行う際には、無理は絶対に禁物です。

以下の症状が出たら低血糖症状の可能性が高いです。

朝だけファスティングを中止してしっかり栄養を摂るようにしましょう。

朝だけファスティングのやり方

それでは、具体的なやり方をご紹介します。

まずは、14日間のベーシックプランから始めましょう。

基本は毎朝の食事を「酵素ドリンク」に置き換えるだけ。

そして折り返し地点の7日目と、最終日の14日目だけは、

にして胃腸に休息を与えます。

そして、ファスティングをより効果的に行うためのポイントは前後の食事です。

開始の前日や、1日ファスティングをした翌日・翌々日は、胃腸を労わるために

ようにしてください。

初めてで不安な方は、
一度ご相談ください。

ファスティングの基本的なやり方はもちろん、なかなか痩せない・疲れが取れないといった体質改善のお悩みまで、なんでもお気軽にご相談ください。

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朝だけに慣れたら72時間へ

朝だけファスティングに慣れてきたら、次は本格的なファスティングに挑戦しましょう。

空腹の時間をさらに長くすることで、より効果を体感できるからです。

朝だけファスティングでは、朝食を抜いて約12時間の空腹を作っていただきました。

これを24時間以上に延ばすと、

が目覚めます。

これは古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる、まさに究極のアンチエイジング機能です。

• 肌ツヤが良くなったり
• 体がスッキリしたり

詳しいやり方は以下の記事で解説しているので、ぜひチェックしてくださいね。

→ ファスティングとは？初心者におすすめのやり方と効果を解説

まとめ：朝だけファスティングを始めよう

朝だけファスティングは、さまざまなメリットがあります。

この記事を参考に、朝だけファスティングに挑戦してみてくださいね。